⛸️ Hamilelikte Süt Ve Yoğurt Tüketimi

Gebelikdöneminde süt içemeyen anne adayları, kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için bol miktarda peynir, yoğurt ve ayran tüketebilirler. Aynı zamanda sütlü dondurma da kalsiyum içerdiğinden dolayı tercih edilebilir. Laktoz intoleransı yüzünden süt içemeyen anneler marketlerde satılan laktozsuz sütleri tüketebilirler. Yoğurt beslenmenize kesinlikle sağlıklı bir katkıdır. Ancak, dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır: Yoğurt, size normal dozda mineral ve vitamin sağlayan yağsız bir süt ürünüdür. Hamilelikte gereksiz kilo almak istemiyorsanız, çok fazla şeker veya şurup eklenmiş yoğurttan kaçının. Sade yoğurdun tadından Gebeliktesüt içemiyorsanız, yerine; Bir kase yoğurt. 2 tane karper peyniri. 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, özellikle de kaşar peyniri. 1 porsiyon brokoli yiyebilirsiniz. Süt ve süt ürünleri tüketirken genel öneri light ve yağsız ürünleri tercih edebilirsiniz. Bu öneri başta size mantıksız gelse de yağı Hamilelikte beslenme listesi ve önerileri. Günde 190 mg kadar iyot tüketimi önemlidir. Günlük iyot ise yoğurt, süt, kaşar peyniri gibi besinlerden alınabilir. Proteindenzengin beslenme önem kazanır. Kahvaltıda yumurta, süt, peynirden en az biri mutlaka yer almalıdır. Öğlen ya da akşam 1 öğünde sebze, 1 öğünde et yemeği bulunmalıdır. Günlük süt ya da yoğurt tüketimi önemlidir. Yağsız pastörize süt tercih edilir. Süt sevilmiyorsa tüketilmek zorunda değildir. Yerine 2 HAMİLELİKTE her gün en az bir bardak süt, bir kase yoğurt ve peynir muhakkak tüketilmeli. Yumurta protein açısından oldukça zengin olduğundan haftanın en az 3 günü beslenme Ayrıca bu şekilde yoğurt tüketimi çocukların alerjik rinite veya saman nezlesine yakalanma riskini iki kart artırıyor. Amerika'nın Boston şehrindeki Harvard Kamu Sağlığı Okulu tarafından gerçekleştirilen aynı araştırmaya göre Hollanda'da 62 bin kadın üzerinde yapılan deneylerde hamilelik döneminde süt içmenin çok az Kemik gelişimi, kasların gelişimi ve dokuların oluşmasında görev alan protein aynı zamanda enerji oluşumunu da destekler. Hamilelikte protein tozu kullanılabilmektedir. Gebelik boyunca günlük olarak ihtiyaç duyulan protein miktarı yaklaşık olarak 80 gramdır. Bu miktar kişiye göre değişkenlik gösterebilir. ZUZVlT. Gebelikte annenin kalsiyum ihtiyacı artar. Süt en çok kalsiyum kaynağı olan besinlerden birisidir. Gebelikte ortalama günde 2 - 3 bardak süt içildiğinde tüm kalsiyum ihtiyaçları karşılanmış olur. Sütte çeşitli vitaminler de A,C,D,K vitaminleri ayrıca fosfor, flor, demir gibi mineraller ve yağ bulunur. Gebelikte günlük kalsiyum ihtiyacı ortalama mg'dır. Süt dışında peynir, yoğurt, sebze, meyve ve bakliyatgillerde de kalsiyum bulunur. Bir su bardağı sütte ortalama 250 mg kalsiyum bulunur. Anne günde 2 - 3 bardak süt içerse yanında diğer besinlerini de alırsa günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamış sadece kalsiyum açısından değil ayrıca D vitamini ve protein içerm "İki canlı" olma içgüdüsü ve annelik dürtüsüyle her istenileni yemenin yanlış bir algı olduğunu dile getiren Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Buket Ertaş, "Gebeliğin henüz ilk aylarından itibaren anne adayları fazla kalori almaları gerektiğini düşünür. Bebeğinin ihtiyaçlarını karşılayamamaktan korkar. Ancak bu genellikle görülen bir durum değildir. İlk trimester dediğimiz gebeliğin ilk üç ayında annenin ekstra kalori almasına ihtiyaç yoktur. Normalde de sağlıklı ve düzenli beslenen bir anne adayı hayatına aynı şekilde devam edebilir. Bunun yanı sıra tabii ki hekim kontrolünde bebeğin gelişimi izlenmeli, beslenme uzmanından doğru beslenme eğitimi alınmalı ve hekimin verdiği takviyeler düzenli kullanılmalı" diye konuştu. ANNENİN EKSTRA KALORİ İHTİYACI 4'ÜNCÜ AYDAN İTİBAREN BAŞLAR Annenin ekstra kalori ihtiyacı 4. aydan itibaren başladığı bilgisini veren Buket Ertaş, bebek gelişiminin hızlandığını ve annenin ihtiyaçları artmaya başladığını da vurgulayarak sözlerini şöyle sürdürdü "Ancak bu anne adayının her istediğini yiyebileceği anlamına da gelmez. Kalorinin nereden geldiği çok önemlidir. Esas meselenin doymak değil beslenmek olduğunun farkına varmak gerekir. İkinci trimester yani Aylar arasında annenin kalori ihtiyacı yaklaşık 300-350 kkal artar. Bu da yaklaşık ekstra 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 porsiyon meyve, 1 kâse yoğurt tüketimine denk gelir. Üçüncü trimester yani gebeliğin son 3 ayında ise ekstra kalori ihtiyacı 450 kkal'dir. Bu dönem annenin ve bebeğin en çok kilo aldığı dönemdir. Risk yok ise hafif egzersizler ve sağlıklı gıda seçimlerinin en önemli olduğu dönemdir." Gebelikte sağlıklı beslenmek ve gerektiği kadar kilo alınmasını sağlamanın dünyaya gelecek olan bebeğin ileriki hayatında hastalıklarla savaşmasına katkı sunacağına işaret eden Uzm. Dyt. Buket Ertaş, gebelik döneminde yapılan beslenme hataları ve doğru davranış biçimlerinin nasıl olması gerektiği konusunda da açıklamalarda bulundu. ŞEKERLİ VE PAKETLİ GIDALARIN TÜKETİMİ KESİNLİKLE SIFIRLANMALI Rafine şeker tüketimi ile annenin kan şekerinde dalgalanmalar ve yükselmeler meydana gelebileceğini söyleyen Ertaş, "Şeker ve insülin dengesizlikleri bebeğin yüksek kan şekerine maruz kalmasına sebep olabilir. Bu da hem annenin diyabet riskini artırır hem de bebeğin ileride veya doğumdan hemen sonra diyabete yakalanma riskini artırır" diye konuştu. MEVSİM SEBZELERİ TÜKETİLMELİ "Dondurulmuş veya konserve gıdalar bozulma riski açısından tüketirken dikkatli olmalı" diye konuşan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, "Özellikle kapağı şişmiş ve hava almış konserveler hemen atılmalı, her kavanoz ayrı ayrı kontrol edilmeli. Ayrıca saklama süresi ve koşulları besin kaybının yaşanmasına neden olabilir. En iyisi mevsiminde sebze ve meyveleri tercih edip riski en aza indirmektir" dedi. MEYVE MİKTARI KİŞİNİN İHTİYACINA GÖRE PLANLANMALI, FAZLASINDAN KAÇINILMALI Meyvelerin bol miktarda vitamin barındırdığını ancak aynı zamanda gereğinden fazla tüketildiğinde kan şekeri yüksekliğinin, göbek çevresi yağlanmasının başlıca nedeni olabileceğinin de altını çizen Ertaş, "Aynı zamanda gereksiz früktoz karaciğer yağlanmasının da baş düşmanıdır. Özellikle kan yapması için tüketilen kuru meyveler annenin diyabet riskini yükseltiyor olabilir" dedi. BİTKİ ÇAYLARI VE İÇERİĞİ BİLİNMEYEN ÇAYLAR TÜKETİLMEMELİ "Uterus hareketlerini hızlandırmasında etkili olan, fitoöstrojenik etki gösteren bitkiler konusunda ekstra dikkatli olunmalıdır" Ertaş, "Özellikle düşük tehdidi bulunan anne adayları içmek istediği her çayı hekimine danışmalı" ifadelerini kullandı. Ertaş, açık satılan veya kış çayı gibi farklı bitki karışımlarının tağşiş riski sebebiyle daha fazla risk taşıdığını aktardı. AZ PİŞMİŞ ET VE İYİ YIKANMAMIŞ YEŞİLLİKLERE DİKKAT! Patojen bakterilerden korunmak ve enfeksiyon riskinin önüne geçmenin bu dönemde oldukça önemli olduğunu hatırlatan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, "Bu risk sadece ette değil yumurta kabuğunda bile vardır. Yumurtaya dokunduktan sonra mutlaka elleri bol su ve sabunla yıkamak gerekir. Dışarda yemek yenilecek ise etin mutlaka iyi pişmiş olmasını söylemek gerekir. Mümkünse salata yerine iyi pişmiş sebze tercih edilmelidir" diye konuştu. MEYVE SUYU VE HAMUR İŞİ AZ TÜKETİLMELİDİR Gebelikte hızlı kilo artışının önüne geçilmesi gerektiğini hatırlatan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, "Fazla kilo almak ve gebelik diyabetinin oluşma riskini minimize edebilmek için evde sıkılmış olsa bile meyve suyunun, hamur işlerinin tüketimi sınırlandırılmalıdır" dedi. YOĞURT EVDE YAPILIYORSA AÇIK SATILAN SÜT YERİNE PASTÖRİZE EDİLMİŞ SÜT KULLANILMALIDIR Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinde brucella başta olmak üzere birçok patojenin barınma riski olduğunu ifade eden Ertaş. çiğ sütü evde kaynatmanın bazı patojenlerin öldürülmesinde etkili olmayabileceği uyarısında bulundu. RENKLİ VE ÇEŞİTLİ BESLENMEYE ÖZEN GÖSTERİLMELİ Sağlıklı olan her gıdaya sofrada yer vermenin önemli olduğunu vurgulayan Uzm. Dyt. Buket Ertaş, "Gün içerisindeki öğün dağılımları, haftalık yemek planlaması mutlaka farkındalıkla ve gıda çeşitliliği olacak şekilde yapılmalı. Bu sayede anne ve bebek için gerekli olan bütün vitamin ve minerallere erişilmiş olunacaktır. Tek yönlü beslenmenin malnutrisyona sebep olabileceği unutulmamalı" dedi. YANLIŞ DİYET BESLENME EKSİKLİĞİNE SEBEP OLABİLİR Gebelik döneminde doğru bir şekilde diyet yapılması gerektiğini belirten Ertaş, gebelikte yapılabilecek en doğru diyet listesi kişiye özel olmalı uyarısında bulunarak mutlaka bir uzmandan yardım alınması gerektiğini de önemle vurguladı. Video Gebeliğin ilk üç ayında gıda maddelerinden soğuma,yemek yiyememe,su içememe bebeğe zarar verir mi? Anne adayları en çok dikkat ettikleri konuda yani beslenmede bile birçok yanlış bilgiye sahip olabilmektedirler. Bu bilgiler hem anne adayının yaşamını zorlaştırıyor hem de ciddi rahatsızlıklara davetiye çıkarıyor. Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Kağan Kocatepe, anne adaylarının en sık yaptığı beslenme yanlışlarını şöyle özetledi Dergi Röportajı Zorla da Olsa Yemeliyim! İlk 3 aylık dönemde bebeğin organları oluşacağı için anne adaylarının canları çekmese de zorla yemek yemesi gerektiği inancı yaygındır. Halbuki bu 3 aylık süreç, bebeğin beslenme ihtiyacının minimal olduğu bir dönemdir ve bu dönemde kendini aşırı zorlayan anne adayları hariç, çoğu anne adayı bulantı ve isteksizlik nedeniyle iyi beslenemez ve bu dönemi kilo almadan bitirirler. Hamileliğin ilk üç aylık döneminde bebeğin günlük ihtiyacı çok az olduğundan hastanede tedavi gerektirecek özel beslenme bozukluğu dururumları hariç, bebeğin az beslenmeden etkilenmesi mümkün değildir. Vitamin Takviyesi Doğal Beslenmenin Yerini Tutar! Hiç bir besin takviyesi veya vitamin desteği doğal beslenmenin yerini tutamaz ve aynı etkiyi yaratmaz. Şu anda bizim bildiğimiz ve suni olarak elde edilerek kullanıma sunulan vitamin ve diğer maddeler yanında henüz varlığından haberdar olmadığımız yüzlerce madde ve vitamin bulunduğunu tahmin ediyoruz. Anne sütünün asla taklit edilememesi gibi, hiçbir madde karışık beslenme neticesinde vücudumuzda besin maddelerinin yarattığı etkiyi net olarak yaratmaz. O nedenle hamilelik döneminde vitamin takviyesi alsak da iyi beslenme alışkanlıklarımızı sürdürmeliyiz. Video Gebelikte iyi beslenme yanında vitamin takviyesi ve demir alımı gerekli mi? Sıvı İhtiyacı Meyve Sularıyla Karşılanabilir! Sık yapılan hatalardandır. Sıvı tüketimini arttırmanın en iyi yolu daha fazla su içmektir. Piyasada satılan ve içinde katkı maddeleri bolca olan meyve suları başta olmak üzere kendimizin hazırladığı sıkma meyve suları da bol kalori içerirler ve günlük kalori alımını gereksiz yere arttırırlar. Meyve suyu içmek de meyve yemenin yerine geçmez, zira meyve yendiğinde alınan lif maddeleri bağırsakların çalışmasına da yardımcı olurlar. Bu yüzden hamileliğiniz süresince meyveleri taze olarak tüketmeye ve bol su içmeye özen gösterin. Süt İçemeyen Anne Adayları Kalsiyum Takviyesi Almalıdır! Süt içemeyen anne adayları için en iyi kalsiyum kaynakları süt ürünleridir. Yoğurt, ayran, sütlü tatlılar, peynir, dondurma bolca kalsiyum içerir. Bunun yanında doğada kalsiyumun birincil kaynağının koyu yeşil yapraklı sebzeler olduğunu hatırlatmak gerekir. Dolayısıyla, kalsiyum takviyesinden ziyade öncelikle bu gıdaları tüketmelerini öneririz. Video Hamilelikte süt içmek zorunlu mu?Süt yerine süt ürünleripeynir,yoğurt,ayran,tereyağı işe yarar mı? Hamilelikte Beslenmeyle Bebeğin Erişkinlik Yaşamı Arasındaki Bağlantı Yapılan çalışmalarda hamilelik döneminde Omega 3 tüketimi ile bebeğin zekası, göz ve sinir sistemi sağlığı arasında ömür boyu süren bir bağlantı olduğu gözlenmiştir. Bunun yanında doğal ve iyi beslenme, bebeğin ileride şeker hastalığına yakalanma riskini bile azaltabilir. Aynca hamilelik döneminde bebeğin annesinden aldığı besin maddeleriyle, ilerleyen yaşamındaki bedensel ve ruhsal sağlığı arasında birçok bağlantı olabileceği görülmüştür. Video ANNE ADAYININ BESLENMESİ,RUHSAL DURUMU,YAŞADIĞI YER BEBEĞİN GELİŞİMİNİ NASIL ETKİLER?BABYJOY RADYO Anne Adayının Aşırı Kilo Alımı Yanlış Beslenmesiyle İlgilidir! Bazı anne adayları günlük kalorilerini hesaplayarak gıda tüketmelerine rağmen yine de kilo aldıklarını ifade ederler. Bunun nedeni bazı anne adaylarının vücutlarında ödem oluşma eğiliminin diğerlerine göre daha fazla olmasındandır. Tuz tüketimini kısıtlamak ve su tüketimini arttırmak azaltmak değil yapılabilecek en iyi şeydir. Bu yüzden her kilo alımı beslenmeye bağlanmamalıdır. Hamilelikteki Diş ve Diş Eti Sorunları Flor Maddesinin Yetersizliğiyle İlgilidir! Hamilelik döneminde diş etinde şişmelere ve kanamalara sıklıkla rastlanır. Bunların flor maddesiyle ilgili olduğu düşünülür. Günümüzde eskiden yapılan uygulamanın aksine, anne adaylarına rutin flor takviyesi almasını gerekli görmüyoruz. Diş eti ve diş sorunları daha çok hamileliğin yarattığı doğal değişikliklerle ilgilidir. Video Hamilelikte beslenme - baba adaylarının "bebeği iyi beslemiyorsun" eleştirileri. Video Gebelikte su içmek neden önemlidir? Önerilen su tüketimi ne kadardır? Az su içmek sorun yaratır mı? İLGİLİ KONULAR Hamilelikte hafta ve aylara göre beslenme - genel öneriler Hamilelikte Gebelikte Beslenme - Özel Durumlar Hamilelikte Beslenmeyle İlgili Hatalar ve Yanlışlar Gebelikte bulantı-kusma, mide ekşimesi-yanması, kabızlık Besin Maddeleri ve Gıdalar Hakkında Genel Bilgiler Hamilelikte ve Emzirme Döneminde Besin Maddeleri Gerekli Miktarları Beslenme Tablosu Gebelikte Kilo Alımı Hamilelikte Gebelikte Alınan Kiloların Dağılımı Hamilelikte balık tüketimi, balık yağı ve Omega 3 tabletleri Hamilelikte Kalsiyum ve Gıdaların Kalsiyum İçerikleri Hamilelikte Bitki Çayları ve Güvenli Olmayan İçecekler Gebelikte beslenme ile ilgili en sık sorulan sorular Gebelikte Aşerme ve Pika Gebelikte Oruç Tutmak Hamilelikte alkol kullanımının etkileri ve zararları Folik asit takviyesi almaya zaman olmadan hamile kalmak bebekte sorun yaratır mı? Yörsan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan verdiği bilgiye göre, hamilelik döneminde kalsiyum annede kemik erimesi gelişmemesi için ve bebekte kemik, diş gelişiminin sağlıklı olabilmesi için gerekli olmaktadır. Bunun dışında da kalsiyumun vücutta çeşitli görevleri vardır. Gebelik döneminde yeterli kalsiyum alınmazsa bebeğin gelişimi için gereken kalsiyum annenin kemiklerinden karşılanır, bu da annede kalsiyum eksikliğine ve ileriki yıllarda kemik erimesi osteoporoz oluşmasına zemin hazırlayabilir. İşte bu nedenlerden dolayı hamilelik döneminde süt, peynir ve yoğurt tüketmek önem kalsiyum ihtiyacı ne kadardır?Yörsan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan verdiği bilgiye göre, gebelik döneminde bir kadının günde 1000 miligram 1 gram kalsiyum alması gerekir. Eğer kadın 18 yaş altında ise günlük kalsiyum ihtiyacı 1300 mg' süt tüketimi, preeklampsi riskini 5 kat azaltıyorAraştırmalara göre, gebelik döneminde yeterli miktarda süt tüketimi preeklampsi riskinin 5 kat azalmasına yardımcı oluyor. Anne adayları ve bebekler için ciddi riskler taşıyan preeklampsi riskine karşı uzmanlar süt tüketiminin artırılmasını için oldukça riskli bir durum olarak kabul edilen ve toplumlara göre görülme sıklığı yüzde 2-10 arasında olan preeklampsi, böbrek, beyin, karaciğer gibi organlarda ciddi hasarlara neden olabileceği gibi, hem annenin hem de bebeğin ölümüne de neden olabiliyor.

hamilelikte süt ve yoğurt tüketimi